Exemple repas équilibré facile

Pour poêler ajouter 1/4 cuillère à café d`écorce d`orange râpée, 3 onces de jus d`orange et 1/2 tasse de vin blanc. Bien sûr que non. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Ajouter un œuf entier et trois à quatre blancs ou un œuf entier et trois quarts de tasse blancs à brouiller. Qu`un simple changement à votre alimentation quotidienne pourrait vous aider à baisser d`environ 10 livres en un an. Couvrir et laisser mijoter jusqu`à ce que l`eau soit absorbée — environ 15 minutes. Enveloppez-les dans du papier d`aluminium et faites cuire pendant environ une heure à 425 degrés F, ou jusqu`à ce que leurs jus savoureux et sucrés commencent à suer dans le fleuret. Faites le déjeuner un mélange de protéines maigres et de glucides féculents. Avoir une banane en tranches avec vos céréales du matin est un moyen rapide d`obtenir une portion. Des collations peuvent être consommées à tout moment de la journée. Enduire le pain avec 1 cuillère à soupe de moutarde au sol en pierre de faible teneur en sodium. Ce plan de repas sain pour la perte de poids comprend toutes sortes d`aliments satisfaisant, la faim-Curbing comme le saumon moutarde-enduit, patates douces, et copieux soupes de style italien. Mais avez-vous réalisé qu`il va probablement laisser votre estomac grogne une heure plus tard, malgré l`énorme 400 calories compte? Dans une poêle antiadhésive misted avec un peu de pulvérisation d`huile de cuisson, remuer frire jusqu`à ce que les pommes de terre brun coupé en dés avec des oignons coupés en tranches, poivron vert tranché, poivre noir fraîchement moulu, et le paprika.

Incorporer 1 tasse de carottes déchiquetées et 1 tasse de tofu ferme cubé. Il suffit d`opter pour une petite portion d`une fibre-emballés, source de nourriture entière. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Avoir une portion de légumes avec le dîner, et snack sur des fruits frais avec du yaourt nature naturelle dans la soirée pour atteindre votre 5 une journée. Combinez-les avec des graisses essentielles saines, celles que vous trouverez dans les poissons huileux comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les noix, les graines et leurs huiles. En utilisant ces questions, venez avec quelques idées d`entrée pour la semaine et créer une liste de courses pour accueillir le menu et remplir le garde-manger. Gardez stocké dans votre réfrigérateur ou congélateur une boîte de hamburgers végétariens (recherchez les variétés à faible teneur en sodium). Et toujours garder à l`esprit qu`aucune huile, même soi-disant «bons», devraient être considérés comme un aliment perte de poids.

L`étude de quelques exemples peut rendre cette chose entière de planification de repas plus facile, ainsi Voici une semaine pleine de valeur. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devons réduire les graisses saturées et le sucre dans notre alimentation, les aliments dans lesquels ils se produisent, et comment nous pouvons faire des choix plus sains dans 8 conseils pour une alimentation saine.